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拜年啦!菏泽市营养师协会祝2018营养均衡,健康快乐
发布时间:2018-02-15 浏览数:1023

拜年啦!菏泽市营养师协会祝2018营养均衡,健康快乐

2018-02-15 健康管理师刘保国 菏泽市营养师协会


               


菏泽市营养师协会新年寄语

      

 过去的2017,是不平凡的一年,回顾过去一年的历程,收获着拼搏的豪情和胜利的喜悦。感受最深的便是感动,收获最多的便是感恩!

        感恩韩华鲁老师和刘会长,用多年的心血铸就了协会三年的完美平台,让营养师协会在今天的大背景下如虎添翼蓬勃发展!感恩各位前辈!

        感恩我协会所有的专家三年来对协会的鼎力支持!您们是协会的骄傲,感恩您们!

        感恩我协会所有的会员单位,战略合作单位,感恩大家的信任与支持,感恩您对营养师协会的助力,感恩您对行业发展的助力,感恩您!

        感恩我协会讲师团队,您是协会发展必不可少的原动力,感恩您!

        感恩我协会优秀会员,志愿者朋友们,因为有您我们才走得更远!感恩!感恩我所有的家人们!感恩一路有您!

        2018,我们来了!菏泽市营养师协会将携手各位开拓进取、携手共进,向着我们的目标奋勇前进!



菏泽市营养师协会会长刘保国给大家拜年了啦!

祝大家:

营养均衡身体棒,

阖家幸福事业旺。

                                  合理膳食 健康无价。

春节饮食健康守则

重质不重量

新鲜食物虽营养,但每次最好只煮一餐分量,而且要注意卫生安全。慎防病从口入。因此,剩菜应用保鲜膜包好,放置在冰箱内冷藏。此外,厨房最好准备两套砧板和刀具,熟食、生食分开处理,以免交叉污染。

勿暴饮暴食

每餐只能吃八分饱,不可吃得太撑。在食物方面,五谷主食不可少。多吃富含纤维素、维生素的新鲜蔬菜、水果,以促进胃肠蠕动,加快体内有害物质的排泄过程。  烹调有玄机  少油、少糖、少盐分,永保身体健康。太多脂肪会导致心血管疾病、糖尿病、高血压产生。因此,烹调方法用蒸、煮、烫、炖、烤、卤、凉拌等,减少油脂的吸收。此外,鸡汤、高汤置于冰箱,可去除汤上凝结的浮油。烹调最好不加味精,以防麸酸钠超量。同时,防止含糖食物使人体发胖,对血脂肪也有不利影响。太多钠(在盐、酱油、味精、腌制品中)则会使水分滞留在体内,引起水肿,血压上升。

多喝茶及白开水

多喝白开水或茶。每日饮水(含汤)至少6碗(杯),每碗(杯)以250cc计算。喝饮料不要加糖,充足的水分可以促进和改善便秘高血压的人特别重要。当然,水分也可促进体内废物排泄,对肾脏和泌尿道结石的预防和治疗有帮助。

零食应节制

拒绝零食陷阱。麻佬、糖果、瓜子、花生等食物热量不低,别边看电视边吃这些东西,不知不觉中吃了令人肥胖的热量。

肥腻少而精

肥腻少而精。如肉食应选择平时不常吃的兔肉、猪蹄、鸡爪等,既新鲜可口,又美容健身。鱼肉的制作要以清蒸为主,少用油炸,取其清淡,突出鲜味,促食欲,保营养。

零食要适度

零食要适度。以开胃、降火、祛燥为主,少吃花生、瓜子、糖果、巧克力等食品,梨、香蕉等开胃通便的水果可有意选吃,话梅、薄荷等糖果可适时品味。

酒少茶可清

酒少茶可清。饮茶增味添趣,益于身心,尤其是丰盛的佳肴之后,消茶一杯,促进消化,口爽心畅,其乐无穷。


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中国居民膳食指南(2016版)